Сон по правилам..

[admin]

Что будет,если не спать..
Сколько может не спать человек?

[admin]

[admin]

Что делать,если постоянно хочется спать



Если вы ежедневно встаете не выспавши­мися, усталость валит с ног и чувствуете себя так, будто на вас воду возили, это значит ва­шему организму не хватает:

Магния

Рекомендуемая суточная норма Магния

Женщины от 19 до 51 года – 300 мг,

Женщины от 51 года – 270 мг,

Беременные женщины – 450-500 мг.

Продукты с магнием

Пшеничные отруби 520
Какао 520
Морские водоросли 470
Бразильские орехи 410
Кунжут 310
Кедровые орехи 270
Миндаль 270
Сухие дрожжи 230
Арахис 210
Овсяные отруби 180
Грецкие орехи 160
Фундук 160
Фиги сушенные 80
Курага 65
Соевые бобы 63
Креветки 49
Шпинат

Калия

Суточная норма калия - примерно 2 мг.

Продукты, содержащие калий

Продукт Калий, мг в 100г
Дрожжи 2000
Курага 1880
Патока черная 1760
Отруби пшеничные 1160
Кишмиш 1060
Изюм 1020
Кедровые орехи 780
Миндаль 780
Петрушка 760
Арахис 760
Семена подсолнечника 710
Бразильские орехи 660
Картофель в мундире 630
Чеснок 620
Авокадо 450
Грецкие орехи 450
Форель жареная 410
Бананы 400
Тунец консервированый в масле 260
Йогурт 250
Морковь 170
Апельсины 150
Молоко цельное 140
Яблоки 120

и также витаминов С и В,

значит, надо боль­ше употреблять продуктов, содержащих эти витамины

• Если нужно сосредоточиться на работе, имейте под рукой орешки, семечки - они активизируют работу организма.

• Кофе можно заменить апельсиновым или греипфрутовым соком - они оказывают аналогичное действие, но намного полезнее для здоровья

[admin]

Почему нельзя спать напротив зеркала?



Если спать напротив зеркала, то считается, что во время сна душа может летать в облаках, а когда заглянет в зеркало, то испугается и может не вернуться к своему владельцу. Такие суеверия особенно строго соблюдались в царских покоях и домах вельмож.

Гадалки, целительницы, которые считаются экспертами по толкованию всевозможных примет, считают, что зеркала в спальнях являются лишними. Они отражают не только самого человека, но и всю обстановку, в которой всегда найдется несколько острых углов. Это можно толковать по-разному, но у некоторых действительно вызывает нехорошие ассоциации. Интересные советы дают современные северные шаманы. Они утверждают, что во время сна из зеркала за спящим наблюдает пара чужих глаз, нарушая уединение человека. Результатом может быть плохой сон, раздражительность, ссоры практически из-за пустяков.

Средневековые толкователи снов считали, что зеркало нельзя вешать в спальне потому, что в нем сосредоточена сила вампиров. И у спящего напротив зеркала человека все хорошее в душе просто высасывалось вампирами зазеркалья.

Про учение фэн-шуй сейчас говорят много. Именно по фэн-шую нельзя, чтобы спящий человек отражался в зеркале, это означает, что будут проблемы в браке, а если спит супружеская пара, то отражающее их зеркало будет подталкивать кого-нибудь из них к супружеской измене. Зеркало, в котором отражается дверь и кровать в спальне, практически удваивает неудачи.

[admin]

Как выспаться за короткое время?



Для взрослого человека оптимальный объем времени для сна — 8 часов. Считается что за этот период (треть суток) человек должен полноценно отдохнуть, освободиться от эмоциональной и физической нагрузки, почувствовать себя «свежим» и бодрым. Однако это не всегда и не у всех получается. Кому-то достаточно 4-5 часов ночного сна, а для кого-то и 10-ти часов будет недостаточно. От чего же зависит полноценный ночной отдых и как выспаться за кроткое время?


Как правило, полноценный отдых зависит от того, насколько вы эмоционально напряжены в течение дня. Насколько трудоемкие проблемы вам приходится решать, как часто вы переживаете и нервничаете, настолько же неспокоен и неглубок будет ваш сон. Для того чтобы выспаться быстро, необходимо переключить свое сознание от проблем к полноценному отдыху. Чем глубже сон, тем выше вероятность прекрасного самочувствия после пробуждения.

Используйте следующие полезные советы, чтобы спать мало, но чувствовать себя превосходно.

1. Расслабьтесь перед сном. Посмотрите любимые передачи, послушайте приятную музыку, почитайте книгу. Если же на релаксацию нет ни времени, и сил, то заварите чай с успокаивающими травами (мятой, мелиссой). Также помогут теплое молоко и мед. Напиток позволит расслабиться и проснуться бодрым, даже если спать вам предстоит лишь 4-5 часов.

2. Чтобы выспаться, вы должны спать в удобной позе, а не в форме «калачика», где смогли прикорнуть. Для полноценного отдыха нужна удобная кровать и постель. Желательно поддерживать в спальне температуру воздуха около 18-20°С, так как в душной комнате выспаться невозможно.

3. Кроме того, сон будет глубоким, если вы уберете из спальни внешние раздражители. Отключите радио и телефон, уберите любимого попугая, а детей попросите общаться потише. Настройтесь на приятный отдых и добрые сновидения — и вы обязательно выспитесь.

[admin]

Как быстро и легко уснуть.

Лечь на спину, вытянуться, расслабить все тело. Закрыть глаза и под закрытыми веками закатить зрачки наверх. Это нормальное состояние глаз во время сна. Приняв это положение, человек засыпает быстро, легко и глубоко. Если верить Виктору Суворову, этой методике десятилетиями обучают сотрудников ГРУ.

[admin]