Тысяча советов

Витамин Р
ГДЕ ИСКАТЬ ВИТАМИН P



Помимо уменьшения ломкости капилляров и нормализации их проницаемости, увеличе­ния их эластичности, у витамина Р еще много функций:

он участвует в окислительно-восстановительных процессах в нашем организме, ней­трализует вызывающие старение свободные радикалы, улучшает кро­вообращение. а также тормозит рост опухолевых клеток.

В организме человека витамин Р не синтезируется, поэтому важно получать его с пищей или в соста­ве мультивитаминных препаратов.

Считается, что он работает в паре с витамином С,поэтому на каждые 150-250 мг витамина С нам нужно получать 50 мг витамина Р

При дефиците в пище витамина Р повышается проницаемость капил­ляров.

При этом наблюдаются следу­ющие симптомы: вялость, слабость, повышенная утомляемость, боль в мышцах ног. мелкие внутрикожные кровоизлияния, выпадение волос.

Содержание витамина Р в продуктах (в мг на 100 г):

ЧЕРНОПЛОДНАЯ РЯБИНА 4000

ВИШНЯ 2500

ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА 1500

ШИПОВНИК (СУХОЙ) 680

БРУСНИКА 600

АПЕЛЬСИНЫ, ЛИМОНЫ, 500

ЩАВЕЛЬ, СЛАДКИЙ ПЕРЕЦ КЛЮКВА 300

УКРОП ПЕТРУШКА 170

150 МОРКОВЬ

ГДЕ ИСКАТЬ ВИТАМИН D?



За­падные исследователи бьют тревогу: с каждым годом на Земле все больше людей страдают от нехватки этого ви­тамина.

Среди причин называют про­должающуюся урбанизацию (жители больших городов проводят на солн­це в несколько раз меньше времени, чем жители сел), старение населения и растущее использование солнцеза­щитных кремов, блокирующих синтез этого полезного вещества.

Избежать симптомов дефицита витамина D можно, увеличив про­должительность своего ежедневного пребывания на открытом воздухе (то есть, попросту говоря, больше гуляя), а также употребляя в пищу богатые им продукты животного происхожде­ния

Под воздействием солнечных лучей наш организм сам вырабатывает этот важнейший витамин.

Витамин D отвечает за полно­ценное усвоение нашим орга­низмом фосфора и кальция, а значит - за здоровье всей нашей костной системы

. Кроме того, есть данные о том, что витамин D снижает риск развития диабета и предотвра­щает рак яичников и молочной желе­зы у женщин и простаты - у мужчин.

Ученые считают, что дефицит этого витамина может приводить не толь­ко к рахиту (о чем все мы наслыша­ны с детства), но и к остеопорозу, к усугублению симптомов менопаузы

Витамин D :
-Способствует усвоению кальция, сохранению структуры костей.
-При сочетании с витаминами А и С помогает предотвращать простудные
заболевания.
-Способствует усвоению витамина А.
-Ускоряет выведение из организма свинца и некоторых других тяжелых
металлов.
-Улучшает усвоение магния.
-Уничтожает туберкулезную палочку, дрожжи и некоторые другие микробы.
-Нормализует свертывание крови.
Лучшие натуральные источники витамина D

Больше всего витамина D содержится в рыбьем жире, сардинах, сельди, лососе, тунце, молоке и молочных продуктах.

Суточная норма витамина D:

дети до трех лет - 400 ME, дети от 3 до 14 лет, а также взрослые - 100 ME, подростки и пожилые люди - 300 ME, беременные и кормящие женщины - 400 ME.

ВИТАМИНЫ КРАСОТЫ



Витамины нужны не только для поддержания нашего физического здоровья - они также способны улучшить фигуру и сделают красивыми и здоровыми кожу, волосы и ногти


Наиболее ценными для под­держания женской красоты являются витамины A, D,К, Е, С, Н, F витамины группы В.



Витамин А воздействует на все клетки кожи, делает ее упругой и мягкой.

Он необходим при уходе за сухой и увядающей кожей, ускоря­ет заживление трещин, укрепляет ногти и волосы. Много витамина А содержится в печени, рыбе, яй­цах. твороге, моркови, шпи­нате. помидорах, салате, зелени петрушки.



Витамин D укрепляет кости и снижает опас­ность остеопороза, уменьшает непри­ятные предменструальные симптомы.

Его много в красной рыбе, сардинах молочных продуктах злаках.



Витамин К нужен для нормаль­ного свертывания крови, снижения отечности.

Этот полезный витамин содержат такие продукты, как зеле­ный чай. цветная и брюссельская капуста, плоды шиповника, репча­тый лук и квашеная капуста.



Витамин Е по праву называют ви­тамином молодости.

Это антиоксидант. способствующий мягкости и эластичности кожи.

Им богаты растительные масла, заро­дыши пшеницы, а также большинство орехов (миндаль, арахис, лесной).



Витамин С - мощный антиоксидант.

Он укрепляет иммунитет, способ­ствует образованию коллагена, предот­вращает появление морщин. Особенно много витамина С в цитрусовых, ово­щах и фруктах красного цвета, цветной капусте, зеленом горошке, фасоли.



Витамин Н препятствует де­прессии, восполняет энергию.

Его содержат овсяные хлопья, молоко, печень, грибы и шоколад.



Витамин F необходим для того, чтобы у вас были кра­сивые волос и упругая кожа.

Им богаты рыбий жир,су­хо-фрукты. оливковое масло.



Витамины группы В снимают усталость, защи­щают нервные клетки, сни­жают ПМС.

Этих витаминов много в молоке, дрожжах, бобовых, твороге, свинине, сливах, печени и почках.

Как избежать авитаминоза?



http://savepic.ru/4004746.jpg

Что нужно есть,чтобы восполнять организм витаминами



http://savepic.ru/4027299.jpg

В чем польза абрикосовых косточек



Около 2 тыс. лет назад дерево абрикоса распространилось по всей Средней Азии, позже оно появилось в Армении, а оттуда попало в Грецию, где позже ему было дано название “Армянское Яблоко”.

В последнее время ученые стали больше говорить о том, что причиной раковых заболеваний является нарушенный обмен веществ.

Большинство отклонений в испорченном обмене веществ имеют свое основание в виде дисбаланса в организме между витаминами и минералами.

Вот тут-то и приходят на помощь естественные источники полезных веществ.

Наиболее подходящим средством будут являться абрикосовые косточки.

Ведь их польза заключается в том, что они содержат большое количество витамина B17.

В состав этого витамина входит некое цианидное вещество, которое является ядом для раковой клетки.

При попадании в здоровую клетку оно не наносит ей вреда, а преобразуется в простой углевод, получается своего рода естественная химеотерапия.

Кстати, витамин В17 содержится практически во всех диких ягодах — в клюкве, землянике, чернике и других ягод, которые растут в лесу.

Таким образом можно предположить,что употребление абрикосовых косточек поможет избежать рака практически со 100% уверенностью.

Надо помнить, что ядра абрикосов следует есть в разумных пределах, не более трех штук в день,так как в абрикосовых ядрах содержится синильная кислота, которая в больших количествах является ядом

Польза от абрикосовых косточек будет только в том случае, если вы не будете их переедать.
Перед употреблением косточек обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Возможны противопоказания.

Пищевая ценность 100 граммов абрикосовых косточек – 450 ккал.